365bet亚洲版官网在跳高起跳的时候,那二种错误是时常犯的!

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起跳常见错误动作及纠正

1.起跳前减速,甚至有停顿现象

产生原因:助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练,有怕竿心理也会造成在起跳前减速或停顿。

纠正方法:反复在竿前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横竿克服害怕心理。

2.起跳时身体过早倒向横竿

产生原因:由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横竿方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过竿成桥的姿势。

纠正方法:加强竿前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3.起跳时摆动脚擦地

产生原因:摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出。

纠正方法:采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出。

4.放脚不正确

产生原因:助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横竿成平行。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤。

纠正方法:加大助跑弧线,防止弧线上跑切线。注意放脚步的方向。

5.摆腿起跳时臀部后坐

产生原因:迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿。另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制。

纠正方法:迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外,加强髋关节灵活性练习。

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